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Ein Massagetermin beim Profi ist ein kleiner Luxus — nur manchmal leider nicht auf die Schnelle realisierbar. Wir können aber auch selbst etwas tun, wenn uns Verspannungen plagen.

Hier kommen unsere DIY-Anleitungen für schnelle Lockerung. Für Nacken und Schultern: Legt die Handflächen auf die Schultern und presst mit den Fingerspitzen Schultergürtel und Nacken entlang.

Dann mit kleinen kreisenden Bewegungen massieren Ellbogen immer oben behalten. Um die Durchblutung im oberen Rücken anzukurbeln, die linke Hand locker zur Faust ballen und damit leicht gegen die rechte Schulter klopfen.

Seiten wechseln. Löst Verspannungen im unteren Rücken: Hände locker zur Faust ballen und damit den Kreuzbeinbereich, Hüften und Po sanft abtrommeln.

Dabei nicht auf die Wirbelsäule kommen. Entspannt: Hände falten und die Innenfläche der einen Hand mit dem Daumen der anderen in kleinen Kreisen massieren.

Dann Finger lösen und rechten Ringfinger beugen - den Punkt, an dem er die Handinnenfläche berührt, mit dem Daumen drücken, ca.

Dreimal wiederholen. Dann Hände wechseln und Übungen wiederholen. Die Linke zur Faust ballen und den Handteller kneten.

Mit der flachen Daumenkuppe die Zwerchfelllinie entlang pressen siehe schraffierte Linie auf dem Foto. Hände wechseln.

Dann die Stirn glätten. Um Massagen beruflich anbieten zu können, genügt eine einfache Massage Anleitung jedoch nicht.

Hierfür sollte eine dementsprechende Ausbildung, wie sie zum Beispiel die WHI-Akademie anbietet, abgeschlossen werden.

Hier wird nicht nur eine einzige Massage Anleitung vermittelt, sondern viele verschiedene Massage-Arten erlernt, wie etwa die klassische Ganzkörper-Massage und die Shiatsu-Massage.

Weitere Informationen hierzu sind beispielsweise unter der weiterführenden Seite HIER zu finden. Mit einer einfachen Massage Anleitung ist es somit nicht möglich, als Masseur tätig zu werden.

Hierfür fehlt ganz einfach das benötigte Fachwissen. Wer jedoch eine Ausbildung in diesem Bereich abgeschlossen hat, dem stehen nicht nur die unterschiedlichsten Optionen offen, sondern es kann ebenfalls hauptberuflich als Wellness-Masseur gearbeitet werden.

Immerhin sind Fachleute auf diesem Gebiet sehr gefragt. Der Hintergrund hierfür ist recht einfach: Mittlerweile legen immer mehr Menschen einen hohen Wert auf Prävention und den Erhalt ihrer Gesundheit.

So ist es durchaus ohne Weiteres möglich, eine Karriere im Wellness-Bereich zu beginnen. Mithilfe der beschriebenen Massage Anleitung ist es beispielsweise ohne Weiteres möglich, eine wohltuende und entspannende Partner-Massage durchzuführen.

Wer Massagen jedoch beruflich anbieten möchte, der benötigt hierfür eine Massage-Ausbildung, wie sie etwa von der WHI-Akademie angeboten wird.

Link kopieren. Ich bestätige, dass ich mindestens 16 Jahre alt bin und den Newsletter der WellnessInPerfektion WIP GmbH erhalten möchte.

Ich habe die Datenschutzerklärung zur Kenntnis genommen und erkläre mit Absenden dieses Formulars, dass ich mit der Verarbeitung meiner angegebenen Daten zum Zweck der Bearbeitung der Anfrage einverstanden bin.

Weitere Informationen finden Sie auf unserer Webseite unter: Datenschutzerklärung und Widerrufshinweise. Wir nutzen Cookies auf unserer Website.

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Wenn Du bei der Arbeit viel sitzt und Dich wenig bewegst, kann das zu dauerhaften Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich führen.

Bei leichten Verspannungen können die richtigen Massagetechniken für Erholung sorgen. Lasse Dir in einem ersten Schritt mit sanftem Druck die beiden Seiten des Schultergürtels entlang streichen.

Im zweiten Schritt sollten Deine Schultern mit kleinen kreisenden Bewegungen massiert werden. Dein persönlicher Masseur kann Dein Gewebe zum Vibrieren bringen, indem er seine Handballen auf Deinen Schultergürtel legt und diesen auf der Stelle leicht und schnell hin und her bewegt.

Zum Abschluss sollte noch einmal sanft über die massierten Partien gestrichen werden. Mit der folgenden Anleitung für eine Rückenmassage und einer Portion duftendem Massageöl wirst Du ganz schnell wieder fit.

Nun werden die Seiten mit kleinen Knetbewegungen massiert. Mit den Handkanten können ein paar kurze schnelle Klopfbewegungen gemacht werden.

Als entspannendes Finish kann Dein Masseur die Hände locker zur Faust ballen und sanft den unteren Rücken und die Hüften abklopfen.

Bei den Streichungen, die auch als Effleurage bezeichnet werden, handelt es sich um Griffe, die sich vor allem am Anfang einer Massage eignen.

Durch die rythmischen Bewegungen wird es der massierten Person ermöglicht, dass man sich an die Hände des Masseurs gewöhnen kann. Die Effleurage kann man an jedem Körperteil anwenden, wobei die Handhaltung aber nicht immer die gleiche ist.

Man massiert als Masseur den Rücken mit den Handflächen, die man in langen Strichen mit dem Blutstrom Richtung Herzen und den Lymphbahnen bewegt.

Bei der Aufwärtsbewegung kann man mehr Druck als beim Streichen nach unten…. Weitere Artikel aus dem Bereich Massage Anleitungen könnten auch interessant für Sie sein.

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Massage Anleitungen. Der typische Massagegriff besteht darin, mit gespreizten Händen in kreisenden Bewegungen aufeinander zu zu kneten.

Dadurch wird die Durchblutung der Muskularur angeregt und Verspannungen lösen sich. Für Sie entstehen dabei keine Mehrkosten.

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